Οι συνηθέστεροι τραυματισμοί στο crossfit

Το crossfit έχει κατακτήσει τον αθλητικό χώρο και τα τελευταία 10 χρόνια είναι από τα πιο δημοφιλή σπορ στην Ελλάδα. Τι είναι αυτό που το κάνει τόσο θελκτικό ώστε να έχει εκατομμύρια οπαδούς παγκοσμίως; Πρόκειται για μια υψηλής έντασης γυμναστική η οποία περιλαμβάνει γρήγορες και διαδοχικές επαναλήψεις με μικρό ή καθόλου χρόνο ξεκούρασης.

Αυτό που το κάνει να διαφέρει είναι ότι καταφέρνει να συνδυάζει ασκήσεις ολυμπιακών αθλημάτων όπως η κωπηλασία, η άρση βαρών, ο στίβος, οι κρίκοι, η ενόργανη γυμναστική, ασκήσεις στίβου, ασκήσεις με kettlebells αλλά και πλυομετρικές ασκήσεις.

Τα πλεονεκτήματα του crossfit

Με τον συνδυασμό διαφορετικών ασκήσεων επιτυγχάνεται:

• η εκγύμναση όλου του σώματος

• η βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος,

• της ταχύτητας,

• της δύναμης

• και της ισορροπίας

• Βοηθά στην απώλεια λίπους

• Αυξάνει τη μυϊκή μάζα

• Βελτιώνει την ψυχική διάθεση και την αυτοεκτίμηση

Ο κίνδυνος τραυματισμού

Παρά τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα, υπάρχουν αρκετές διαφωνίες και εγείρονται αμφιβολίες αν αποτελεί ένα ασφαλές άθλημα. Οι αμφιβολίες αυτές πηγάζουν από την υψηλή ένταση της σωματικής άσκησης, τον ανταγωνισμό, την πίεση του χρόνου και την κόπωση που επέρχεται. Ο συνδυασμός των παραπάνω παραγόντων είναι ένας καλός συνδυασμός για τραυματισμούς. Σύμφωνα με τις έρευνες το μεγαλύτερο ποσοστό των αθλούμενων (25%) αναφέρουν τραυματισμούς στον ώμο, σε ποσοστό 15% στη σπονδυλική στήλη και σε μικρότερο ποσοστό στο γόνατο.

Από ποιους τραυματισμούς κινδυνεύουν περισσότερο όσοι ασχολούνται με το άθλημα του crossfit;

• Μυϊκούς τραυματισμούς και τραυματισμούς στους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά

• Τενοντοπάθεια επιγονατιδικού: Πρόκειται για τον τένοντα κάτω από το γόνατο και συνδέει την επιγονατίδα με την κνήμη. Ο αθλούμενος αναφέρεται σε πόνους στο γόνατο ή στην επιγονατίδα και γίνεται ιδιαίτερα αισθητός όταν πραγματοποιεί ασκήσεις όπως βαθύ κάθισμα. Ακολουθείται συντηρητική θεραπεία αρχικά και σε σοβαρότερες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί και χειρουργείο.

• Πόνος στους ώμους: Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συχνοί γιατί οι ώμοι συμμετέχουν σε όλες τις ασκήσεις. Πολλές φορές επιλέγονται ασκήσεις υψηλής έντασης χωρίς όμως ο αθλούμενος να έχει ενδυναμώσει τους μύες και τους τένοντες που στηρίζουν τους ώμους. Έτσι βαθμιαία μπορεί να προκληθεί ρήξη τενόντων και μυϊκή αδυναμία.

• Διάστρεμμα αστραγάλου: Όταν τραυματίζονται οι σύνδεσμοι της ποδοκνημικής έχουμε το φαινόμενο του «γυρισμένου» αστραγάλου. Εκτός από τη συντηρητική αγωγή και τη φυσικοθεραπεία, η σωστή επίδεση είναι από τα σημαντικότερα βήματα της αποθεραπείας. Στόχος είναι να ανακτηθεί η ευλυγισία, η ευστάθεια και η δύναμη αλλιώς μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο πρόβλημα.

• Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη

• Δισκοκήλη η οποία είναι μία πάθηση που οφείλεται στην πίεση σε κάποιο νεύρο και παρατηρείται σε αθλούμενους που σηκώνουν βάρη περισσότερο από όσο πρέπει.

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση και γενικότερη επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα

• Κατάγματα κοπώσεως: Τέτοιου είδους κατάγματα εμφανίζονται μετά από απότομη αύξηση της αθλητικής δραστηριότητας ή της έντασής της και παρατηρούνται κυρίως στο οστό της κνήμης, στον ταρσό, τα μετατάρσια, το μηριαίο και τη λεκάνη.

• Αδυναμία και παρατεταμένη κόπωση

Προκειμένου να αποφευχθούν αυτοί αλλά και άλλοι τραυματισμοί που προέρχονται από την ενασχόληση με το crossfit, είναι σημαντικό να ακολουθήσει ο αθλούμενος ορισμένους «κανόνες». Οι «κανόνες» αυτοί αφορούν την πρώτη συμβουλή ενός εξειδικευμένου στο crossfit εκπαιδευτή, ο οποίος θα διδάξει στον αθλούμενο τη σωστή τεχνική και την πρόληψη των τραυματισμών. Επίσης, ο εκπαιδευτής θα μπορέσει να αυξήσει την ένταση σταδιακά ώστε να μπορέσει το σώμα να προσαρμοστεί στην άσκηση. Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει επίσης και η σωστή προθέρμανση, η σωστή αποθεραπεία αλλά και η ξεκούραση. Το crossfit, όπως και όλα τα αθλήματα, έχει ευεργετικό ρόλο στην υγεία μας ωστόσο χρειάζεται προσοχή και σωστή τεχνική στην εκτέλεση των ασκήσεων προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.